161/52，健身+碳循环2年，姐身材已nextlevel

只看不练，你永远只是旁观者！ p1/2被无数姐妹夸赞，说我身材线条流畅，提醒凹凸有致，瘦而不柴！不论是在现实中还是互联网上，经常被夸是行走的衣架！ 有姐妹问我怎么保持身材，总结就是：七分吃三分练，少吃+高代谢+健身 - 分享我的方法，希望可以帮助大家 ✅高代谢饮食+碳循环 ❶211饮食：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，营养均衡，保证热量 ❷饮食参考 早餐:坚果酸奶碗/生菜鸡蛋沙拉+豆浆 午晚餐:清炒蔬菜+鱼虾/牛/鸡肉+士豆/杂粮饭 练前/后加餐: 香蕉/苏打饼干/玉米或红薯 ➌7日碳循环：每月1次碳循环，1次7天 碳水按照:无-低-无-高-低-高-放纵日，详见p5，不卡平台，还能提代谢 - ✅内调提代谢 想练出好看的身材线条，好代谢是关键！ 代谢差→代谢垃圾淤堵→卡平台、脂肪堆积、小肚腩/粗腿根....健身效果大打折扣！而代谢高的人，坐着不动都多烧几百卡，代谢差的只能干瞪眼！ 🌟所以在吃练之外，我也会内服AKK来提代谢！这是诺奖认证过能提升代谢、辅助燃脂，收紧食欲的“瘦子菌” fopiz益生菌是从健身坚持到现在的。一粒200亿的AKK后生元数量很顶，而且后生元是益生菌代谢后的精华，耐胃酸腐蚀直达肠道，迅速提升代谢的同时，顺带还帮我管住了总想偷吃的嘴！复配2种调理菌群的有益菌+阻碳白芸豆+燃脂EGCG，一边疏通身体堆积的油脂垃圾，一边补充有益菌，形成瘦子闭环 👉坚持吃下来，最明显是身体通了！噗噗规律，小肚子也平坦了，整个人都轻盈许多。 代谢被拉高，配合饮食和健身，不卡平台期，肌肉练起来更有效率，身体紧致流畅、有力量感的线条慢慢就出来了~ 意外的是，身体垃圾排出，皮肤也干净通透许多~ 气色红润润的，素颜也照样能打 - ✅健身习惯 身体不是永动机，过度训练肌肉得不恢复，影响训练效果 我一周4-5练，提高身体素质，不要干巴瘦（详情见图8） 有氧：爬坡、帕梅拉、快走等 力量： 肩部：坐姿哑铃推举+俯身飞鸟+ 哑铃前平举 →绳索面拉 胸部：杠铃卧推+史密斯上斜卧推+ 坐姿夹胸 → 爆发式俯卧撑 臀部：臀推 +坐姿髋外展+ 绳索后踢腿 - 大家根据自身情况做训练计划，我的训练只做参考。好好吃饭，养好代谢，坚持训练，你也可以有好身材