长期服用维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸，有哪些危害 我那表哥老齐，
【3评论】【154点赞】
18080kg｜健身干货分享
嘉澍聊健身
2025-06-23 15:38:49
如何常年保持合适的体脂率❓
1⃣️ 每周保持抗阻力训练4次（保持肌肉提高代谢）
2⃣️ 保持高蛋白的摄入（每公斤体重摄入1.2～2g蛋白质）控制精制碳水的摄入，尽量选择粗粮！多吃绿色蔬菜。
3⃣️ 每周保持两次有氧训练，不管是力量训练完还是纯有氧。
4⃣️ 保持充足的睡眠，放松恢复也很重要！
0
阅读：3
![喜欢健身的姑娘身材都不会太差[比心]](http://image.uczzd.cn/14488853600190327758.jpg?id=0)
