如何常年保持合适的体脂率❓ 1⃣️ 每周保持抗阻力训练4次（保持肌肉提高代谢） 2⃣️ 保持高蛋白的摄入（每公斤体重摄入1.2～2g蛋白质）控制精制碳水的摄入，尽量选择粗粮！多吃绿色蔬菜。 3⃣️ 每周保持两次有氧训练，不管是力量训练完还是纯有氧。 4⃣️ 保持充足的睡眠，放松恢复也很重要！