作为一个有着遗传性脆弱敏感神经的中年人，我要推荐一个实践下来，容易且能快速睡着的方法！这就是瑜伽手印的练习，对训练大脑，改善睡眠真的很有用💤p2 p3是我常用的手印。 睡前练习，手机放远。 [一R]姿势 简易盘坐，也可平躺或仰卧束脚式（还阳卧）。 [二R]瑜伽手印 以前刚接触时觉得玄玄乎乎的，冥想就冥想，为何手上非要摆姿势。但现在我可以清晰感受到手指的无意识→直通纷杂的大脑，手指的有意识→直通清澈的大脑。这里的清澈，指摈弃一切杂念。 “yoga chitta vritti nirodha” （瑜伽，就是让意识停止波动） 大家可以试试，双手手指摆好后，像是启动了一个机关，所有杂念无法畅行。或许你可以坚持几秒两者兼顾，但如果继续思索各种事情，手指必定松懈。如果某日我非要想个什么，就只好散开双手，任其落在床上，那么这一日，我等于是放任了ego。 [三R]意念 调整好姿势和手印后，柔和地闭上眼睛，感受头皮，面部，全身皮肤变软，呼吸变长。脑子无法放空的，可重复一句话。举例我常用的： - 睡觉是天底下最舒服的事 - 我的神经很强大 我的神经系统太牛了(与此同时我还会想象一个画面，一根细小的神经慢慢地扩张变大变坚韧，与句子一起循环) 重复不了10遍就会犯困[氛围感R][氛围感R][氛围感R]有时ego过于强大，还会跳出来拉扯你的思绪，马上击毙它，再次开始以上练习。 好了，今晚就试试吧。 祝夜夜好眠！