开髋时，髂腰肌要能被“坐”下去
丹雪评瑜伽
2025-06-18 15:41:47
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，分别从腰椎和髂骨出发，止于股骨内侧小转子。
我们之所以腹股沟无法展宽，你可以说是髋臼对股骨头的咬合浅，也可以说髂骨相对于股骨和骶骨翻不上去，还可以说髂腰肌无法拉长，无法被坐下去。总之都是一回事。
图3标注的绿色部分，这个部分在体式中要具备内陷的能力，且深度内陷，在此基础上，我们才能展宽腹股沟，当腹股沟被展到足够宽时，这个部分就被推到了腹股沟的外侧，并且随着屈髋动作被坐下去。
这就是腹股沟外侧切下去的意思，也是股骨头切向髋臼的坐骨支的意思。
所以我们可以看艾扬格的开髋体式，髂腰肌的下端被深刻地坐了下去，呈现出腰马合一的姿态。
而我们如果坐不下去，就会呈现为坐骨外开的代偿模式。
调整髂腰肌，就像调两根琴弦，它们要处在正确的位置，不能绷的太紧，否则容易断，练习正位的体式，就像调弦，把这两组弦调对位置，松弛有度，弹力适中，音才准。
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