去年减太狠了，太单薄了，失去形体该有的围度。 对比去年进度，心里得有数。 每年的数据📊都得记录📝好，自己的身体自己了解掌握。 如果长期低碳代谢下降、皮质醇升高、训练乏力、情绪不稳等，适当加一次碳水回补日： 1️⃣一天内提升碳水摄入，用干净主食回补糖原，唤醒瘦素和代谢； 2️⃣碳水回填建议选择干净碳水，因为能稳定血糖、补充糖原、不易囤脂； 3️⃣碳水回填后要立刻拉回连续多天的低碳状态，因为此时代谢刚被拉高，是继续削减体脂的最佳窗口期，如果不收回低碳，反而容易囤脂、错过刺激后的燃脂机会。