·姿势1.身体坐床或椅上，两腿置身前，膝部屈曲，以舒适为度。如坐椅子上，两小腿可自然下垂。 ·姿势2.含胸，腰略前俯，背后可倚些软物，如棉被、枕头之类，两掌背，右手四指弯曲扣左掌心：右手拇指扣左手虎口，两手置小腹前，手心向上。 ·姿势3.目微合，口轻闭，舌尖上翘，气从鼻出入。(见图一)说明此式适宜有病或虚弱之人，因为此式软而不硬，便于体力体养生息，渐渐培其元气。 ·姿势4.练功应坐平实之处，如床板之类，上面可垫一层棉褥。坐处不可太软，如钢丝床、沙发椅上不宜练功。 ·姿势5.练功的地方空气要清新，但不可当风。 ·姿势6.练功前应排除大小便，略活动身体关节。 ·姿势7.初练功，常杂念纷纭，不可竭力抑制，可注意。 ·姿势8.坐床上，右腿盘曲，右足跟抵阴囊。 ·姿势9.其他部位姿势同绥坐。(见图三)说明以治病为目的练功，在前二式练功段时间后，病情见轻，为提高疗效，可以改用单效果练功毕腿部发热，脚面如针刺，足踝部微痛。 ·姿势10.坐床上，尾间部支撑上身后仰，臀患有较好的疗效。由于坐时一腿在臀下，屈曲度增加血液流通，为练习双盘坐打下基础，必惊慌，可以放开腿，用手搓脚跟脚面，拿抖腿泉涌之感。此后，两腿觉有热流流动，对腰膝诸病有效。 ·姿势11.心斜相对，两膝距离比肩略宽，两腿距离比肩略窄，两腿围呈一椭圆形。 ·姿势12.合式坐法；开式坐至疲劳时，两腿弯屈，两脚向体前合拢，右脚在内，左脚在外，右脚趾抵左小腿肚承切穴，左足跟接右腿三里穴。上身姿势均同单盘坐。(见图六)说明开合坐重在舒活两腿气血，常与涌泉坐，双盘坐配合，以解除练功中腿部拘紧。此外效应大腿根部略觉胀痛，是正常反应。 ·姿势13.左腿屈曲，左脚放右大腿上，脚心向上。 ·姿势14.右小腿从左小腿外向内向上压左小腿之上。右脚放在左大腿上，脚心向上。 ·姿势15.上身姿势说明双盘坐即五心(两手心、两足心及内心)朝天式，为练内功最佳坐式，坐时右腿昆仑气血周流，调节全身气血，但此式对腿部的柔韧度要求较高。 ·姿势16.觉：初练双盘坐，脚面有针刺感、脚踝部微痛，两小腿相这痛，姿势用双盘坐姿势，臀部坐椅子上，双腿小腿部分在椅子前悬空而盘。(见图八)说明悬盘坐须在气通任督之后练习，由于腿部悬空，便于气血周流、利于打通奇经八脉。
