年纪越大，越要控制睡觉？医生建议：65岁后，睡觉保持这4个习惯 睡眠是健康的基石，但随着年龄增长，睡眠质量和习惯对老年人的影响更加显著。2024年，《中国老年医学学会》发布研究，调查了3000名65岁以上老人的睡眠数据，发现不当的睡眠习惯可能导致免疫力下降、认知障碍，甚至增加心血管疾病风险。 研究显示，约60%的老年人存在睡眠紊乱，部分因忽视睡眠管理而影响寿命。医生强调：65岁后，睡眠不是“睡得越多越好”，而是需要科学控制质量和方式。 以下是老年人保持健康睡眠的四大习惯，养成这些，助你健康长寿！ 为何老年睡眠需控制？ 随着年龄增长，身体代谢减慢，脑部调节睡眠的机制减弱，过长或不规律的睡眠可能扰乱生物钟，增加肥胖、糖尿病和抑郁风险。科学睡眠习惯是晚年健康的关键。 这4个习惯，健康睡眠的“秘诀” 专家指出，65岁后保持以下四种睡眠习惯至关重要： 1.固定睡眠时间 每晚保持7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，避免昼夜颠倒，维护生物钟稳定。 2.避免白天长时间睡觉 午睡控制在15-20分钟，过长可能影响夜间睡眠质量，增加夜间失眠风险。 3.睡前不吃太饱 晚餐过饱或睡前吃夜宵可能引发胃食管反流，影响入睡，建议晚餐后2-3小时入睡。 4.营造舒适睡眠环境 保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃），使用舒适床垫，避免电子设备干扰。 医生建议： 65岁后，睡眠质量比时长更重要。建议睡前放松，如深呼吸或轻阅读，避免咖啡因和酒精。定期体检，关注睡眠呼吸暂停等潜在问题。若长期失眠或嗜睡，及时咨询医生，调整睡眠方案。科学睡眠，助力晚年活力与长寿！
