夏天涨个的50个冷知识。 ·1.要多饿。 ·2.牛肉搭鲈鱼，猪肝搭河虾，鸡肉搭蛏子，香干搭米饭，充分利用蛋白质互补原理。 ·3.酸奶含糖量仅次于甜饮料，慎喝。 ·4.各种乳饮料不是纯牛乳。 ·5.一小瓶某乐多含3.5块方糖，慎喝。 ·6.奶茶一杯下去生长激素停止分泌2小时。 ·7.吃鸡蛋要吃蛋黄，大部分营养都在蛋黄里。 ·8.垃圾食品和糖才是胖的元凶，三餐正常吃不会胖。 ·9.天天拉伸，不做纵向运动，拉开的是骨骼间隙，三天之后又会矮回来。 ·10.便秘多喝水没用。 ·11.洋葱、银耳、木耳、菌菇可经常吃。 ·12.每天尽可能安排一小包坚果。 ·13.早餐牛奶、鸡蛋、主食都要有。 ·14.孩子不好好吃饭不要吼，拉出去溜两个小时自然饿就能吃了。 ·15.吃饭问题盯运动，效果>逼着吃。 ·16.发酵食品有利于肠道健康。 ·17.豆制品赖氨酸含量高，一周至少安排3次。 ·18.自身吸收不好的，需要额外补充的，可以试试小鹿冲冲赖氨酸。营养比较全面。 ·19.深颜色蔬菜要多吃，富含β-胡萝卜素。 ·20.水果选择略带酸味的，维C含量更高。 ·21.尽量少给孩子吃榴莲，脂肪含量太高。 ·22.短期内的营养不影响长高，两三天没吃好不用焦虑。 ·23.容易疲劳，注意力不集中，是缺铁。 ·24.每周吃一次动物肝脏，每天吃红肉。 ·25.没食欲，生长缓慢，伤口不易好都是缺锌。 ·26.每周一次贝壳类(牡蛎、蛏子、花蛤都可)。 ·37.优质蛋白要吃够(牛肉、猪瘦肉、鱼虾)。 ·28.补充DHA不如给孩子吃亚麻籽油。 ·29.炒菜尽量用植物油，补充不饱和脂肪酸。 ·30.油温不宜过高，不饱和脂肪会氧化为饱和脂肪。 ·31.少给孩子喝粥，饱腹感太强还营养密度低。 ·32.不喝各种骨头汤，油腻难消化，还没营养。 ·33.总想着给孩子做各种曲奇、饼干，不如做点包子、杂粮坚果馒头更健康。 ·34.一定要断掉零食。 ·35.给零食更多是减轻家长的焦虑。 ·36.少吃辣条、甜饮料。 ·38.运动之后坐位体前屈拉一拉腿部肌肉，对预防小腿变粗很有帮助。 ·39.弹跳运动最有利于长高，跳绳、摸高跳。 ·40.运动促长高的关键在于，一定是要长时间、有节奏、持续地刺激软骨版。 ·41.不要小小年纪就去做悬垂摆荡，悬垂适合在身高增长末期做。 ·42.晒太阳补维D时间不用太长，夏季上午10分钟，冬季20-30分钟即可。 ·43.多花时间研究一下孩子喜欢吃的食物。 ·44.好好吃饭是关键，吸收是第一位的。 ·45.实在吸收不太好的，可以额外营养补充。 ·46.瘦长型体格更有利于长身高。 ·47.睡觉时间很重要，更重要的是深度睡眠。 ·48.青春前期如果身高交低需要看白大褂。 ·49.控制好骨龄，晚两年进入青春期，就比别人多两年的长高时间。 ·50.聪明的人都在悄悄努力涨高。
