高考在即，给马上参加高考的高三考生和家长几点贴心建议: 一，给考生： 稳住节奏，把自己调成“考试模式” 1. 复习别贪全，抓重点更高效：最后几天别死磕偏题难题，翻课本目录、错题本，把高频考点和自己的薄弱点过一遍，比如数学公式、语文作文素材、英语范文模板，心里有底就不慌。 2. 用模拟考练“生物钟”：这几天按高考时间做题（比如上午9点做语文/综合，下午3点做数学/英语），让大脑习惯这个时段的兴奋度，避免考试时犯困。 3. 紧张是正常的，别和情绪较劲：如果考前失眠或手抖，别强迫自己“必须冷静”，可以试试睡前听白噪音，或用5分钟写“焦虑日记”（比如“担心数学最后一题”），写完会发现很多担心其实没意义。 二，给家长： 少点“关心”，多点“助攻” 1. 别说“加油”，多说“累了就歇会儿”：别频繁问“复习得咋样”“紧张吗”，换成“今天菜合胃口不”“晚上陪你散散步”，让孩子感受到“你不是一个人在战斗”。 2. 饮食别搞“特殊化”：不用突然大鱼大肉或买补品，按平时的饮食习惯来，避免肠胃不适。如果孩子想吃零食，备点巧克力、坚果（别太甜或太油），缓解压力。 3. 提前备好“考试包”，但别反复唠叨：考前一晚帮孩子检查准考证、文具、手表（确认时区），装进透明袋，但别一遍遍说“别忘了带XXX”，容易让孩子烦躁——悄悄备妥，比反复提醒更安心。 最后记住：高考是一场需要“策略”的考试，不是拼“谁更焦虑”。稳住，你们能赢！ 高考
