在训练上📒 由于腹直肌，腹内外斜肌慢肌纤维居多，所以在练习时，各种各样的卷腹加起来一定要多个数多组数 饮食上📒 如果不控制饮食，体脂率太高是会完全遮住腹肌的，那就需要控制高糖高油的摄入，我建议高蛋白的食物为主（特殊人群除外），多吃瘦肉鸡蛋蔬菜坚持打卡，定会有收获 核心燃爆，腹仇者驾到