早：香蕉乳酪三明治
全麦面包1片+无糖乳酪打底+香蕉一根+少许蓝莓酱
午：牛肉四季豆+南瓜+玉米
四季豆先焯水再和牛肉一起炒
调味用盐即可，少放点，因为主食是南瓜玉米。
晚：剩下的南瓜和玉米

总体感受：没有饥饿感，如果觉得不够可以四季豆多吃点，蔬菜无限量嘛！