儿童健康守护行动健闻登顶计划全民营养提升计划

【3-6 岁宝宝营养攻略｜抓住成长黄金期】

小身体大成长的关键 3 年！学龄前儿童的营养餐盘该怎么搭？牢记这 5 大黄金食材清单，帮娃打下健康底子～

📌全谷物家族糙米 / 燕麦 / 荞麦 / 玉米 / 全麦面包... 粗细搭配才够 “硬核”！每天来一小碗杂粮饭，小肚子满满膳食纤维。

📌彩虹蔬菜力红橙黄绿紫都要吃！胡萝卜补眼睛、西兰花护免疫力～记得选深颜色的，营养密度更高。

📌水果鲜动力苹果 / 火龙果 / 蓝莓 / 草莓... 直接啃最赞！拒绝用果汁 “偷梁换柱”，新鲜果肉才能留住维生素。

📌奶量达标指南每天 300-500ml 牛奶是刚需！认准 “纯牛奶”“发酵乳” 标签，记住含乳饮料≠真牛奶。

📌肉豆黄金 CP白肉红肉换着吃（鱼虾 / 鸡肉 / 瘦猪牛），搭配豆腐 / 腐竹 / 鹰嘴豆～固态豆制品更 “实在”。

💡小提醒：少盐少糖少添加剂，让食物回归本味～家长们快收藏这张 “彩虹食谱”，给宝贝的每一餐都加满营养 buff！