以半月式为例，界定折胯点，只需要找准髂前上棘的位置就行，折胯点就是紧挨着髂前上棘的下缘，从这个位置锋利推进尾椎，两侧都要做到。 今天这个推进去的力一做到，立马明白仰卧手抓脚2的结构。以前丝毫没有推进去的力，只有蹬，这个力不完整。 就像上次分享墙绳上的下犬式，我说不再挂绳子，而是以绳子为参照，举上去，这个举和半月式的推，是一个力。 由下犬式启发，半月式也不再挂绳子，而是举上去，两侧腿根都是深深内陷的，所以这其实就是打开腿根和坐骨之间的外展角度。