💥想不到！这7种蔬菜嘌呤含量比肉类还高

😱超惊吓！这7种蔬菜嘌呤含量比肉类还高，痛风患者速速避雷！🔥 . 👉99%的姐妹都认为所有的肉类、海鲜、汤类都是高嘌呤，蔬菜都是低嘌呤食物，但真相有可能让你震惊！ 🌱有些看似健康的蔬菜，嘌呤含量竟比肉、海鲜还高！快来自查一下你的餐桌上有没有“嘌呤💣” . 👇1⃣芦笋:嘌呤含量约500毫克/100克，还含有草酸，双重威胁，焯水后嘌呤含量会降低。 . 2⃣香菇:鲜香菇约214毫克/100克，干香菇405毫克/100克，有些干菌菇甚至超过500毫克/100克。 ⚠️菌菇类核苷酸含量高，代，谢后会生成大量嘌呤。 . 3⃣豆芽.菜:豆芽发芽时嘌呤含量增加，尤其是芽根部含量更高。 . 4⃣紫菜:常用于开汤，过量摄入会使尿酸飙升！ . 5⃣干豆类:嘌呤含量较高，但加工后，嘌呤含量会降低，可适量食用。如豆腐、豆浆等。 . 6⃣十字花科蔬菜:西兰花、花椰菜，相比其他蔬菜嘌呤含量较高，痛风发作期尽量少吃。 . 7⃣豌豆、蚕豆、扁豆等:嘌呤含量较高，需控制好量。 . 🙋高尿酸如何饮食︖✅降尿酸指南👆如图8⃣-🔟 ♨️饮食建议: ❶.焯水处理:高嘌呤蔬菜焯水可减少草酸和嘌呤含量，可减少30%-40%嘌呤 ❷.控制总量:每日蔬菜摄入500克以上，但要避免高嘌呤含量蔬菜，高嘌呤蔬菜每周不超过1-2次，每次少量 ❸.多喝水:每日饮水2000-3000毫升，促.进尿酸排.泄。避免酒精和高果糖食物。 . 🏃运动建议: ✅每天至少30分钟，以有氧运动为主，避免剧烈运动，少做力量训练。 ⚠️⚠️注意:并非所有蔬菜嘌呤低，菌菇、豆芽嘌呤含量与肉类相当甚至更高。 素食≠低嘌呤，过度依赖干豆类、菌菇的素食者可能尿酸更高。