没有阳光的日子也要好好充电 今日臀腿日叫醒肌肉 分享今日练臀 热身： ·泡沫轴滚腿 正/侧面 ·螃蟹步5个来回 - 1、箭步蹲 5kg2组+7.5kg2组*4个/组 15个/组 2、史密斯深蹲 5组*20个/组 3、传统硬拉 4组*10个/组 重量递增 4、腿举机 4组*15个/组 重量递增 5、坐姿髋外展 4组*25个/组 ➕10个缓冲 - 我一般是轻重量多组数 循序渐进 一组一组慢慢上重量 练完即充血 - 居家训练也在剪辑中啦 阴雨绵绵那就居家训练吧！