停训10天啦，减脂也暂停了一周 恢复训练就是臀腿重训（好久没练就一整个腿抖[抽泣R] 今日训练内容[清单R] 深蹲递增组： 空杆（20kg）12个 25kg 12个 30kg 12个 35kg 12个 40kg 8个*3组 45kg 6个 杠铃罗马尼亚硬拉： 60kg 12个 70kg 10个*3组 哈克早安式深蹲：80kg 12个*4组 器械髋外展：12个*5组