年纪越大，越要控制睡觉？医生建议：65岁后，睡觉保持这4个习惯   睡眠，老年

年纪越大，越要控制睡觉？医生建议：65岁后，睡觉保持这4个习惯   睡眠，老年人的“健康基石”，真需要控制？   根据《老年睡眠与健康研究》（2024年），65岁以上人群的睡眠质量直接影响心血管功能、免疫力和认知能力，甚至与寿命相关。研究发现，随着年龄增长，睡眠模式发生变化，不当的睡眠习惯可能加重健康问题。许多老年人忽视睡眠管理，医生提醒：养成这4个睡眠习惯，健康晚年更可期！   为何65岁后睡眠需特别注意？   老年人生理机能下降，褪黑素分泌减少，易出现入睡困难、夜间觉醒或白天嗜睡。不科学的睡眠可能导致血压波动、记忆力下降或抑郁风险增加，需科学调整。   这4个习惯，睡眠的“健康指南” 专家指出，65岁以上人群应养成以下四种睡眠习惯： 1.规律作息时间：每晚固定入睡和起床时间，建议22:00-23:00入睡，保持7-8小时睡眠。 2.营造舒适环境：卧室保持安静、黑暗，室温18-22℃，选择支撑性好的床垫和枕头。 3.睡前避免刺激：睡前2小时不喝咖啡、浓茶，不使用电子设备，减少蓝光干扰。 4.适度白天活动：白天适量运动如散步或太极，避免长时间午睡（不超过30分钟）。   医生建议： 65岁后保持规律睡眠，睡前可进行放松活动，如深呼吸或轻度伸展，缓解紧张情绪。避免过量饮水以减少夜间起夜。 若有失眠或睡眠呼吸暂停等问题，及时咨询医生，必要时进行睡眠监测。结合均衡饮食和适度锻炼，科学睡眠为健康长寿保驾护航！