“八小时睡觉论”错了？医生建议：过了65岁，睡觉尽量做到这几点 睡眠，健康的“长寿基石”，65岁后有新标准？ 根据《老年睡眠研究》（2024年），传统“八小时睡眠”并非对所有老年人适用，65岁以上人群的睡眠需求因个体差异而变化。研究显示，睡眠质量比时长更关键，不当睡眠习惯可能增加心血管疾病、认知衰退风险。许多老人盲目追求八小时睡眠，医生提醒：科学睡眠，健康晚年更重要！ 为何65岁后睡眠需调整？ 随着年龄增长，脑部褪黑素分泌减少，睡眠结构改变，老人常出现入睡困难或早醒。过度追求固定时长可能引发焦虑，反而影响睡眠质量。 这3个误区，睡眠的“健康陷阱” 专家指出，关于老年睡眠的常见误解包括： 1.必须睡够八小时：65岁后6-7小时高质量睡眠已足够，强求时长易适得其反。 2.睡不着就硬躺：长时间无法入睡应起床活动，避免焦虑加重失眠。 3.安眠药随便吃：长期依赖安眠药可能损伤认知，需医生指导使用。 医生建议： 65岁后，睡眠尽量做到以下几点：保持规律作息，每晚固定时间入睡和起床；睡前2小时避免咖啡、浓茶及电子屏幕，营造安静、昏暗的睡眠环境；白天适度运动如散步，增强夜间睡眠质量；若失眠持续，咨询医生排查潜在疾病如睡眠呼吸暂停。保持轻松心态，科学睡眠助力健康长寿！
