写日记即疗愈，我愿称它为“与神对话”

我经常在朋友圈中写生活中不顺利的事情 每次一写完 其实事情明明也没有得到解决。 我心情却顿时放松了。 出于好奇找了一些资料，也看了几本书， 发现写日记是在整理思绪，这能降低压力激素比如皮质醇，缓解焦虑； 研究还发现，每天花15分钟记录情绪的人睡眠更好、比不做记录的人成功率高42% 几种写日记的方法： [一R]写感恩日记： 方法：每天写下1件让自己感到感恩的事情，时间久了你对幸福和美好的感知会变得敏感，你会发觉“喔，原来我也是被幸福包围着的”。 宋慧乔每天写10件令她感恩的事情，坚持了5年。一开始她一件感恩的事情也找不到，后来咨询师告诉她“今天天气很好也值得感恩”，“没挨饿，吃饱饭也值得感恩”，“看到漂亮的花也值得感恩” [二R]记录情绪： 方法：睡前或随时记录下今天最强烈的情绪或思维反刍。 杏仁核负责处理你的原始情绪比如恐惧和愤怒，前额叶负责你的理智和逻辑思考。你光想来想去，事情都被情绪脑抢着把情绪放大了，写下来，前额叶就上班了，前额叶一看“原来就这点事啊不至于不至于” [三R]记录微小成就 方法：记录下今天1件或3件让你有成就感的小事，比如“今天忍住了没喝奶茶，我真棒！”，“今天领导夸我PPT做得不错，我真棒！” 宾夕法尼亚大学实验发现，每天写3件小成就的人，3个月后自信心涨了27%，因为大脑会把重复的积极信号当真，就像肌肉记忆 [四R]定期回顾： 每隔一段时间，回顾自己写的日记，感受自己的进步和变化。回顾日记可以激活积极记忆相关的神经网络，让自信和解决问题的脑区越用越强。 [五R]工具：实体日记本 云笔记 朋友圈仅自己可见 写日记关键在持续地写，坚持三个月，半年，一年看看自己会有哪些变化。如果很难，只写感恩日记，或只写情绪日记，哪怕每天只写十几个字都可以，试试看。 希望每一位宝子，不管你在哪个年龄，都在走向喜欢的生活和喜欢的自己，慢一点也没关系。 女性成长 女性健康 积极心理学 接纳自己 关注自我感受 感恩日记 写日记