壶铃摇摆这个动作在摆动壶铃时，很容易做成甩的很累甚至腰疼，臀却没感觉。其实这个动作是有两个小暂停的，为了充分伸髋和屈髋，壶铃在前后的轨迹中能充分刺激到臀腿，爆发力提心率，做到位的情况下，练臀又燃脂。