不够自律的女生，刷到就是上天在帮你。。
我理解的不够自律，是停止思考、懒惰、不再学习、没有进步。
对短视频、短文字、爽文极度上瘾，打开就是潘多拉的魔盒，再也停不下来。
对新知识毫不敏感，脑子里的东西还是几年前的。
思考速度变慢，说话逻辑思路不清晰，没有明确的框架。
对身体失去掌控感，很困、易累、常常觉得疲惫。
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前段时间陷入这种失控，后来我努力做了这6件事，试图跳出这种摆烂怪圈：
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1⃣每天花15分钟时间记录
心理学上有个实验，让患者每天花15分钟记录自己的痛苦经历，发现到第6天，患者的焦虑度就开始下降了。
而如果记录的是美好经历，患者的快乐度则会上升。
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2⃣控制睡眠
看上去凌晨2点睡，中午12点起，睡够了12小时；
但实际上，精神状态，完全不如晚上11点睡，早上8点起。
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早晨的阳光对人类而言，就是天然的抗抑郁药物。有实验证明，医院里，病人在窗户朝南病房里，康复速度比朝北的要快。
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3⃣在家把手机换成老年机
我只要手机在身边，就时不时想刷会儿新闻和八卦，看看小红书评论
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所以为了从根源上解决问题，我在某宝花了80块钱买了部老年机到家就把华为换成诺基亚
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你还别说，自从在家用老年机之后，我学习效率蹭蹭蹭up
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4⃣找回身体的掌控感
自从看过《减压脑科学》之后，我算是彻底明白，要快乐要抗压，一定要动起来！
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每天早上去公司路上，有一大段路本来可以打车的，我现在坚持快走。
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晚上到家，边听书+边做20-30分钟瑜伽，做完洗个澡舒舒服服睡觉~
神清气爽！
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5⃣坚持看书
刚开始那会，真的是逼自己啊！！
从看小说开始纠正习惯，后来慢慢开始看有难度的书，久而久之习惯手里有本书的感觉。
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文字的信息量>视频
人在阅读文字时大脑的思考速度也>>>看视频
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6⃣走出去，坚持表达
出去找人聊天！找高质量的圈层去交流自己的想法和感受！
有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。
敢于表达，坚持思考，持续做横向和纵向沟通，你会发现很多事慢慢就变好了
一些自律小tips：
1.早起早睡，规律作息：坚持每天6点起床，11点前入睡，告别熬夜，迎接每一个清晨的阳光。
2.保持良好体态：无论何时何地，走路时都要抬头挺胸，避免驼背，展现自信的一面。
3.每日阅读，不断学习：每天至少抽出30分钟阅读，扩展知识面，保持大脑的信息密度。同时别忘了好好护肤，保持肌肤的清洁和健康，清洁面部我个人用的美涵妮洁面慕斯，全家大小现在都跟着我用哈哈哈，成分表全绿，而且超方便，不用自己打泡泡，清洁能力妥妥的，敏感肌必备！
4.技能提升：选定一个技能目标，每周至少投入12个小时的学习和实践，为自己的未来增添更多选择。
5. 健康饮食，戒掉夜宵：饿了就喝水，早点入睡，避免晚上吃夜宵，保持良好的饮食习惯。
6. 护肤与形象管理：
1、不要熬夜，隔一段时间用冰柚清洁泥膜定期清洁（去黑头闭口的一把好帮手，厚敷十分钟左右！黑头自己就冒出来了！用棉签一刮就可！坚持下来皮肤越来越嫩）
2、不要用手摸脸抠痘，注意日常清洁。痘印和红肿痘痘可以用仁秀祛痘精华，祛痘贼牛！尤其适合爆痘急救用！前一天晚上点涂在痘痘上，第二天起来痘痘明显平下去了，连续用个几天，痘痘消失了不说，连那些红印子都人间蒸发了？！整张脸就写着两个字：干净！
3、注意头皮和头发的护理，发量少掉发多的赶紧早晚喷两次发茹芸植物防脱液，亲测有效用了一段时间就看到发际线冒出来的小碎发，洗头都掉不了几根头发，头发肉眼可见厚实了，长出来的头发也比之前更黑更亮，低头再也没有白头缝啦~
4、洗澡后坚持擦身体乳。睡前擦一点美人萱美白身体乳！每次洗完澡就抹这个身体乳，滋润效果不要太好，感觉身上香香滑滑的。一两个月过去真的能发现皮肤变白变嫩了好多!!保湿度也很ok，皮肤的粗糙暗沉抹没了哪里都是滑滑嫩嫩的，晒黑的地方很快还原回来，全身上下会发光的透亮白皙感谁懂！
7. 提升观看质量：将追偶像剧的时间改为观看纪录片或高质量综艺，丰富自己的知识和视野。
8.坚持做自己喜欢的事，并把它当成你的主业。
9.有效的输出。不是自high式的输出，而是把输入的知识体系化后，用最简洁的语言输出，以至让每个人都能听懂的原则。
10.多运动，健康减肥保持好身材！一周3次以上运动到爆汗，整个人状态都会很好，管不住嘴迈不开腿的吃货，要瘦下来其实也很简单，就喝细腰妹菊花乌龙茶，能帮助清理肠道垃圾和分解油脂，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，不用剧烈的运动就能轻松掉秤，拥有好身材。
11.与优秀的人为伍：多和优秀的人接触，互相学习，共同进步。
12.模仿与学习：找到行业中的佼佼者，模仿他们的方法和成功经验，应用到自己的生活中。
13. 坚持热爱，追求卓越：坚持做自己喜欢的事，并将其作为主业，追求卓越。
14.健康饮食，由内而外：多吃番茄、葡萄等食物，防晒美白，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素含量很高，能从皮肤底层清理黄气暗沉，一个多月就可以感受到皮肤明显变白，而是那种白里透着粉，健康的白。涂个口红就能素素的上早八~
15.旅行与探索：每年安排2-3次旅行，去不同的地方，体验不同的人文风情，丰富自己的人生经历。
16.尽量快速解决问题，不要堆问题。比如，在家吃完饭，马上起来收拾，而不是想玩一会手机再行动，避免拖延，这样生活会轻松许多。
17.刻意做那些让自己害怕的事。每完成一件，成长值提升5%。比如，害怕跟陌生人说话，就每天从打招呼开始做起；害怕当众说话，就每次开会主动发一次言。久而久之，你会发现这段日子是你进步最快的时候。
