强壮体魄的方法
1、每天慢跑两公里
2、闲暇时进行跳绳运动
3、多爬楼梯，少乘电梯
4、进行负重行走训练
5、骑自行车上下班或外出
6、每天做仰卧起坐100个
7、尝试登山，锻炼耐力
8、打太极拳，调和身心
9、每天保持充足的睡眠
10、工作间隙适当活动身体
11、学习一些武术套路
12、进行引体向上练习
13、周末去郊外徒步旅行
14、参加户外运动拓展活动
15、每周进行三次力量训练
16、定期游泳，增强心肺功能
17、每天晒太阳，获取维生素 D
18、参加篮球、足球等球类运动
19、学习拳击，锻炼反应和力量
20、坚持做俯卧撑，每天至少50个
21、在家中进行简单的健身操锻炼
22、进行深蹲训练，强化下肢力量
23、合理搭配饮食，保证营养均衡
24、每天做伸展运动，活动全身关节
25、定期去健身房使用专业器械锻炼
26、定期做平板支撑，增强核心力量
27、养成定时喝水的习惯，促进新陈代谢
28、保持积极乐观的心态，减轻精神压力
29、每天进行一定时间的瑜伽练习，提升柔韧性
