每天讲解一个瑜伽体式【球瑜伽-睡天鹅式】
寻双钢镚儿
2025-04-25 16:29:40
【功效】
- 伸展髋部和腿部前侧，包括大腿四头肌和髋屈肌。
- 打开肩膀和胸腔，促进深呼吸。
【口令词】
1. 从束角式开始，右腿向前迈出，屈膝，右脚跟尽量靠近耻骨。
2. 左腿向后伸直，左脚背平贴地面。
3. 双手前侧抱球，身体保持直立。
4. 吸气时，双手下压球面，胸腔上提，双肩下沉，同时感受左腿前侧的伸展。
5. 呼气时，双手推球向前，延伸脊柱，打开肩膀，同时感受右髋的伸展。
6. 保持体式5个深呼吸，然后慢慢退出体式。
7. 退出时，将左脚向前移动，还原回到束角式，双手轻微按住身体前侧的球。
【注意事项】
- 如果髋部或膝盖有任何不适，适当调整姿势或使用辅助工具。
- 保持呼吸的平稳和深长，避免因呼吸不畅而影响体式的完成。
0
阅读：0
