【工效学保障职业健康】
今天是第23个《职业病防治法》宣传周，聊聊职业健康的事儿。
职场生活，许多人需要长时间伏案工作。错误的办公姿势，让越来越多的人颈椎、腰椎都出了毛病。怎么预防呢？
一、办公椅调节
站姿面对办公椅，椅面应当刚好在膝盖下的位置，这样双脚平放地面时，膝盖能够呈90-100°弯曲。
二、桌面调节
桌面高度的黄金标准是：当双手自然垂放于键盘时，前臂与地面平行，肘关节呈90-110°，肩部始终处于放松状态。若桌面过高会导致耸肩，过低则引发手腕反弓，会加速肩颈与腕管综合征的发生。
三、屏幕调节
1. 空间定位
屏幕顶端与视线齐平，最佳视距为屏幕对角线长度的1.6-2倍（普通显示器大约一臂距离）。
2. 防眩光
环境有强光时，可拉上窗帘遮光，屏幕前夹一片防眩光膜。色温建议设置在5000-6500K。
四、动态办公
1. 坐姿循环
每30分钟切换坐姿：前倾位（键盘操作）→中立位（阅读）→后仰位（思考），配合椅背角度调整。
2. 站坐结合
配置高度可调节的桌，或桌面放高度可调节架，站姿坐姿采用1:1至2:1的动态比例，单次站立时长不超过45分钟。站立时重心均匀分布于双脚，脚底可放置波浪形平衡垫/指压板，激活核心肌群。
3.微运动处方
每半小时站起，到窗边远眺3分钟，顺便做一下肩颈背的微小活动。坐姿时可不定期做凯格尔运动、腿部肌肉收缩发力等。
大家有什么好的方法，欢迎分享！
