365天不重样早餐|鲜豌豆和牛奶搭配春天味道

鲜豌豆煮熟过凉水保持颜色翠绿，加上牛奶打一碗糊糊，甜咸自己随意，姐妹们快去试试吧！ 今日早餐：红豆酸奶 燕麦片脆片豌豆糊 单边煎蛋 沃柑🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：红豆 燕麦脆片 蛋白质：牛奶 鸡蛋 酸奶 蔬果菌藻：豌豆 沃柑 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析 [一R]碳水主食 优质来源：红豆（复合碳水+植物蛋白）、燕麦脆片（全谷物膳食纤维） 亮点：低GI组合有利于x糖稳定，燕麦β-葡聚糖辅助调节d固醇 [二R]蛋白质 三重优质组合：动物蛋白（鸡蛋）+ 乳蛋白（酸奶/牛奶）+ 植物蛋白（红豆） 亮点：乳清蛋白（酸奶）与酪蛋白（牛奶）形成缓释组合，鸡蛋提供完整氨基酸谱 [三R]蔬果菌藻 豌豆（蔬菜类）：含叶绿素、叶酸和维生素K 沃柑（水果）：维生素C含量是橙子的1.5倍，含柑橘多酚 建议：可增加菌菇类（如焯水木耳）补充多糖类物质 [四R] 脂肪 隐性来源：煎蛋用油、酸奶乳脂 建议：可添加5g亚麻籽/南瓜籽补充ω-3脂肪酸 ＃吃好早餐打卡2558天