骨盆时钟相当于拎着盆底肌无死角的转了一圈

在骨盆时钟的课程中，3点和9点重心转换的时候，我有一个引导，让膝盖尽量不要左右晃动，而靠膝盖前后的错动来完成重心的转换。 很多人不明白这样做的目的，其实这里面蕴藏着一个非常重要的动作模式，也是骨盆时钟里的一个重点。这样做的目的是启动盆底肌的能量，活化骨盆内部空间，找到动作的粘性和全身的联动。 这样做和靠左右晃动膝盖来完成左右两侧重心的转换，一个是外在的靠身体重量来完成动作，一个是内在的用盆底肌的弹性去完成动作，在组织身体的模式上是非常不同的，所以在身体的感受上和取得的练习效果上也是截然不同的。 当控制膝盖不左右晃动，而是一直保持正对天花板的力时，左右两侧的盆底肌会交替的收缩和伸展，所以做一会儿，整个盆底甚至腰骶会很热，呼吸也会很畅通。 很多动作里都含有这个模式，在躺桩中还有骨盆课的动作中，都需要使用这个模式。这个是一个底层很精微的模式，但是很多人并不会启动，所以只能用外部粗大的肌肉去代偿。但要说它很难，那也不是，因为实际是它是人天生就会的模式，只不过我们在后天使用身体的过程中丢失了，现在把它重新找回来而已。 在6点和12点的转换中，也同样是靠盆底的能量来完成的，如果盆底没有启动，就会靠腰来代偿。如果把盆底肌想成是一块兜着盆底的布，启动盆底肌来做骨盆时钟，就等于拽着盆底肌这块布，没有死角的转了一圈，这样做不仅盆底热，整个脊柱都会发热。 所以，在做骨盆时钟的时候要静下心来，慢点做，耐心去感受身体，去启动深层的精微的能量，不要只是为了完成动作。骨盆时钟不是一个练一次或者几次就能完全掌握的动作，值得反复练，找到里面蕴藏着的彩蛋。