【新】每天讲解一个瑜伽体式【第四十三天】
寻双钢镚儿
2025-04-21 16:37:21
吉塔的瑜伽笔记 瑜伽 零基础瑜伽入门 瑜伽体式 瑜伽改变命运 瑜伽日常
功效：
舒缓高血压，减轻失眠，镇静神经系统。改善头部血液循环。
补调气血，按摩腹部器官，增强肠胃蠕动。
口令词：
1.从金刚坐姿开始，躯干前倾，双小臂落于垫面。双手互抱手肘，测量距离，手肘分开与肩同宽，小臂压实垫面，双手张开。
2.吸气，双脚回勾，臀部上提，脚掌踩实垫面，双脚向前走向胸口，直至走不动。
3.呼气，小臂推垫面，肘关节呈90°，颈部伸展，头部向上抬起。两腿依次向上抬起，伸直并拢，脚背绷直，躯干稍后展，保持平衡。双眼目视双手之间，静态保持，调整呼吸。
4.吸气，腹部收紧。
5.呼气，双腿有控制地落向垫面，屈膝，小腿前侧落垫面。额头点垫子，臀部坐到脚跟上，进入婴儿式，调整5-8个呼吸。
6.调整好后，双手推垫面，躯干立直，回到金刚坐姿。
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