💪【增肌路上，如何把坚持变成习惯？】
有增无减是开心
2025-04-20 16:31:18
🔥 为什么总在放弃边缘徘徊？
• 肌肉酸痛到怀疑人生？
• 看着体重秤数字纹丝不动？
• 朋友喊聚餐时的「意志力拔河」？
✨ 3个硬核心法，让坚持刻进DNA
1. 把目标拆成「可视化小块」
👉 例：今天多举5kg哑铃｜这周解锁新动作「硬拉」
🎯 每完成一个小里程碑，就在日历打✅，成就感会像滚雪球！
2. 用「痛苦预警」对抗懒惰
⚠️ 训练前先想：
✔️ 练完后多巴胺爆棚的爽感
✔️ 3个月后穿衣显瘦脱衣有肉的蜕变
❌ 别让「明天再练」变成「永远拖延」的借口！
3. 找个「反脆弱」的激励机制
✅ 拍照记录：每周对比身材变化（肌肉线条会说话！）
✅ 饮食绑定：练得狠 = 合理多吃蛋白质（牛排、鸡蛋自由不是梦）
✅ 组队打卡：拉上健身搭子互相监督，比 solo 更容易坚持！
💬 记住：
增肌不是和时间赛跑，而是和「昨天的自己」较量。
当你把「我要练」变成「我习惯练」，
镜子里的蜕变，会比任何鸡汤都有说服力。
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