无氧 * （肱二头肌）哑铃交替弯举 3组✖️12次 * （肱三头肌）仰卧臂屈伸 3组✖️12次 * （肱二头肌）W杠铃弯举3组✖️12次 * （肱三头肌）龙门架绳索下压3组✖️12次 有氧 - 跑步机爬坡 30mins - 坡度：14-16 - 速度：4-6 好天气让心情变好训练也更卖力了[赞R] 大家一起加油👏