控糖必码！8吃8不吃+胰岛素食物清单+血糖稳

🙋控糖减脂✅天，花板！✅8吃8不吃✅含天然胰岛素的食物清单，不节食、不断碳也能⚡️瘦！糖🍬噌噌⬇️🏃 . 👭家人们！老糖人不藏私啦！科学控糖+高X减脂的饮食清单来了‼️ 👍 吃对食物≈自带胰岛素的食物！✅血糖稳、✅代谢🚀、✅脂肪退退退～ . ❤️控糖减脂期8吃8不吃的黄金法则:👇 —— 8吃：加速燃脂+稳血糖 ✅①.吃新鲜蔬菜（生菜菜/紫甘蓝）👉🏻 膳食纤维冠🥇军，延缓糖分吸收∽ ✅②.吃亚麻籽或奇亚籽✅ 高纤维+Omega-3,胰岛素敏感度↑30%∽ ✅③.吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼），✅优质蛋白+饱腹抗饿几乎不升糖👍 ✅④. 吃低糖水果（圣女果、樱桃），✅不炸血糖，解馋神.器 ✅⑤.吃坚果（腰果、核桃），✅ 健康脂肪，促进👉胰岛素分泌 ✅⑥.吃黄芪、肉桂✅ 天然抗🔥，抑制.脂肪堆积 ✅⑦.吃全谷物（燕麦、全麦）✅慢碳升糖慢，血糖稳如⛰ ✅⑧.吃发酵食品(纳豆、无糖酸奶)，提升代谢率 . 🈲——8不吃：隐.形升糖雷区 ❌①.不吃.精.制糖（蛋糕、糖果），血糖🎢！ ❌②.不吃白粥、糊糊、白米饭，比吃糖水还升糖！ ❌③.不吃油炸食品，引发.脂肪肝+胰岛素抵抗 ❌④.不吃加工肉（腊制品、午餐肉）， 高钠高脂 ❌⑤. 不吃含糖饮料，市售无糖饮料仍然很升糖 ❌⑥. 不吃反式脂肪（饼干、凤梨酥），血糖飙升，脂肪堆积的加速器 ❌⑦.不吃过量水果（冬枣、荔枝慎吃），血糖稳定时，每天＜200克 ❌⑧.暴饮暴食，增+胰岛负担➕脂肪囤积！ . 🔥含天然胰岛素食物前5 ✅ 菊苣：含胰岛素样多肽，辅助控糖 ✅ 苦瓜：含类似植物胰岛素 ✅蓝莓：花青素+低GI，解馋不升糖 ✅魔芋：0卡高纤维，几乎不升糖 ✅胡萝卜：β-胡萝卜素，建议生吃或凉拌 . ✨⚠️注意：控糖≠挨饿！吃对食物，身体会自己帮你瘦～血糖会偷偷🏃🏃 🔥赶紧码住收藏这篇，现在开始吃对食物瘦⬇️得更.麻利！