练肩日[清单R] +10kg史密斯推肩6*5 递减组哑铃侧平举： 7.5kg 8*4 5kg 7*5 2.5kg 12*5 17.5kg 杠铃提拉12*4 2.5kg哑铃俯身飞鸟15*4 绳索面拉12*4 最近睡眠质量不好，容易早醒，所以今天多吃了一点碳水，希望今晚能睡个好觉[皱眉R][皱眉R]