转自：北京同仁堂中医医院

在这个万物生长的季节，你是否也被失眠、多梦、春困所困扰？中医认为，睡眠是人体与自然节律同频的“调和剂”，更是守护健康的第一道防线。想要拥有优质睡眠，不妨试试老祖宗的智慧，让身体与天地共舞，唤醒内在的健康睡眠力。

为什么说睡眠是健康的“基石”？

❶睡眠调和阴阳，平衡身心

《黄帝内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治”，夜晚属阴，深度睡眠能养阴血、安心神；白昼属阳，规律作息可升发阳气、振奋精神。长期熬夜或睡眠紊乱，容易打破阴阳平衡，导致疲劳、焦虑、免疫力下降，甚至诱发慢性病。

❷睡眠是“治未病”的关键

中医讲究“正气存内，邪不可干”，而优质睡眠正是养护正气的核心。现代研究也证实，睡眠不足会削弱免疫系统，增加高血压、糖尿病等风险。好好睡觉，就是身体自我修复的“天然良药”。

❸睡眠养肝血，畅通气机

中医认为，“肝藏血，人卧则血归于肝”。夜间深度睡眠时，肝脏得以解毒修复，肝血得以滋养。若长期熬夜，肝血不足会引发情绪波动、眼干口苦等问题。顺应天时的睡眠，才是养肝护肝的最佳方式。

顺应天时的睡眠养生法，简单又实用！

❶调整作息，与自然同步

子时前入睡：23点至凌晨1点是胆经当令之时，此时进入深度睡眠可促进肝胆排毒。建议每天23点前熄灯，早晨6-7点起床，让晨光唤醒身体阳气。

午间小憩养心神：午时（11:00-13:00）心经当令，闭目养神15分钟，既能缓解春困，又能为下午充电。

❷饮食助眠，清肝又养心

吃对颜色更健康：绿色食物（如菠菜、芹菜）清肝热，白色食物（如百合、银耳）润肺安神，黄色食物（如小米、南瓜）健脾助眠。

推荐食疗方

●酸枣仁莲子粥：酸枣仁15g、莲子10g、百合10g、粳米50g，煮粥食用，养肝血、宁心神。

●玫瑰枸杞茶：玫瑰花5朵、枸杞10粒、陈皮1片，沸水冲泡，疏肝理气，缓解焦虑。

避开禁忌：睡前避免喝酒、喝咖啡、吃辛辣，也不要剧烈运动，以免扰动心神。

❸经络调理，穴位助眠有妙招

按揉“安眠三穴”

●神门穴（腕横纹尺侧凹陷处）：睡前按揉3分钟，清心除烦。

●太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）：疏肝理气，缓解压力。

●三阴交（内踝尖上3寸）：调节肝脾肾，改善多梦易醒。

晨起舒展经络：拍打大腿外侧胆经，或做简单拉伸，促进气血流通，唤醒身体活力。

❹情志调摄，让心情更放松

午后亲近自然：散步、冥想，释放压力，避免久坐伤肝。

呼吸吐纳法：睡前静坐，深吸气4秒，缓慢呼气6秒，重复数次，平息心火，让心神归于宁静。

这些睡眠“雷区”，千万别踩！

❶忌熬夜透支：23点后仍不睡，易损耗肝血，导致面色暗沉、内分泌紊乱。

❷忌睡前剧烈运动：剧烈运动让阳气外越，影响入睡，建议选择瑜伽、拉伸等舒缓活动。

❸忌环境闭塞：保持卧室空气流通，避免闷热或浊气影响睡眠质量。

顺应天时，让睡眠成为“不老药”

古人云：“日出而作，日落而息”，真正的健康睡眠，是让身体与自然节律同频——夜晚熄灯安眠，让心神回归宁静；清晨拥抱晨光，让阳气自然升发。

从今夜开始，不妨试着放下手机，调整作息，用顺应天时的睡眠为身体充电。你会发现，优质睡眠不仅能改善精神状态，还能增强免疫力，让你活力满满迎接每一天！

如果您长期受失眠困扰，不妨咨询专业中医师，定制个性化调理方案。毕竟，适合自己的，才是最好的养生之道。

（转自：北京同仁堂中医医院）