慢跑是有氧运动，能够促进人体技能的新陈代谢，而且对膝盖的软组织磨损伤害较小，运动强度相对较小，锻炼心肺功能是有促进作用的，慢跑项目对各个年龄段要求并不高，所以慢跑对锻炼是有用的，慢跑尽量坚持20分钟以上，注意心率和呼吸达到适合自己的状态，慢慢的坚持运动下去。建议慢跑前需要做好相应的热身运动准备，把身体各个关节和肌肉放松活动开来，选择合适的运动场地，可以在公园绿道或者运动场展开慢跑项目。至于慢跑的锻炼时机建议在上午和下午，不建议晚上进行夜跑，因为人的身体在一天当中也是按照春晓秋冬的节奏循环♻️的。早辰是身体阳气生发的开始，中午之前阳气达到了顶峰，正午过后就逐渐衰减，到了傍晚就阴气收敛的时刻，夜晚人应该入定安眠，不适合做激烈运动，大量出汗排汗会散发自己的津液，造成体内津液亏损，夜晚锻炼且不符合人体健康的循环节奏，切忌干倒行逆施违背身心规律的事情。
