看看最近上了重量的肩膀头子 虽然阴天光线不好但也能看到线条耶 今日练肩计划： 1、史密斯固定器械杠铃划船（组合） 三个重量： 空杠（1组*15个/组） 加2.5kg 重量（2组*15个/组） 5kg重量（1组*15个/组） - 2、哑铃组合 哑铃推举：4组*15个/组 2组5kg 2组2.5kg 哑铃侧平举 ：4组*15个/组 - 3、杠铃推肩： 15kg 2组*10个/组 10kg 2组*15个/组 - 最后俯卧撑结尾 练完满满的线条感吶