昨晚睡觉前规划自己第二天的训练计划 突然觉得有目标的时候会变得很有动力 也不会偷懒赖床 反而闹钟一响就很开心的起来了 现在我习惯把目标拆解成哑铃片 1kg2kg叠加的快乐 是比暴饮暴食更加持久的 图4是我今天想要分享的上臀训练动作 这个动作的要点是： 髋摆正、上下小幅度硬拉、保持挺胸 想象上臀启动「合页」的动作 脚掌尤其是大脚趾头要踩实地面 假期愉快～