昨天练背时看到一位经常健身的小姐姐做高位下拉出现了严重的腰反弓，不得不感叹：还是得边练边学习啊。 很多人练背时喜欢过度挺胸，其实这是错误的，我们只需要正常坐直即可，脊柱保持中立位。 也许你会问：杆子下拉时我们要躲开，身体要躲开吧？是的，但咱们往后仰一点是整个上半身往后倾斜，而不是从上半身的中间往后仰（腰部反弓）哦。