梨形身材改善假胯宽健身第305天
以冬说健身
2025-04-01 15:01:05
人在家里锻炼🏋️♀️
心❤️已经飞出去旅行✈️
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今日份训练🏋️♀️用时60分钟 记录⬇️（图12）
1️⃣收大转子训练✖️2
2️⃣费教教30分钟壶铃训练
1壶铃钟摆，2壶铃深蹲，3壶铃相扑深蹲，
4单侧后弓步，5壶铃硬拉，6壶铃交替侧弓步，
7壶铃单侧硬拉，8壶铃臀桥，
这套训练也很全面，时间紧的又想练臀的可以冲[飞吻R]
3️⃣泡沫轴放松15分钟
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