小基数减脂初见成效✅

不到两个月，从100斤到93斤，减得不多但变化还算肉眼可见hhh（没白减真没白减 总结下来减脂的唯一捷径就是“管住嘴，迈开腿”（老生常谈了 但是“管住嘴”不是节食，而是尽量做到干净饮食，之前秉持着“运动就是为了更好地吃”的原则，蛋糕奶茶啤酒毫不忌口，可以说每天都是放纵餐了，结果就是不知不觉地胖成煤气罐罐[暗中观察R][暗中观察R] 由于实在是无法忍受努力收腹也藏不住侧腰的肉肉，所以在年后就下定决心减脂，除了放纵日，坚决不碰高油高糖高盐的食物和加糖的饮料，但是每顿饭尽量吃饱，蛋白碳水蔬菜尽量均衡，以下是我减脂日常的饮食，可以供姐妹们作为参考： 碳水：燕麦、贝贝南瓜、土豆、荞麦面 蛋白：无糖酸奶+蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿（偶尔放纵下会吃牛肉，但是日常吃太贵了哈哈哈 蔬菜及水果：西兰花、生菜、西红柿、蓝莓、西梅 自己备餐的话大概就是以上三大营养素随意搭配，尽量吃饱，不饿肚子，不然会降低代谢和坚持不下来，得不偿失 偶尔也会卡平台，但是不必太焦虑，坚持下去一定能瘦的[拳头R][拳头R][拳头R]