成为健身博主的第二个年头 一直坚持的轻重量在这个春天收获了力量 肩臂训练day - 热身： 小重量哑铃环绕*1组 木棍绕肩*1组 - 训练：（超级组） 1、直杠哑铃颈后推肩 15kg（新手用10kg） 手肘发力往上推至后脑勺 往下时到肩膀的位置再往上重复 10-12个/组*4组 2、反手+正手直杠划船 15个/组*各4组 3、附身哑铃臂屈伸 5-7.5kg哑铃 和拜拜肉say拜拜 15-20个/组*4组 - 练后肩臂就算穿着外套也可以看到线条 喜欢修身且柔软的白外套 不分季节