又来练安娜一个小时的全身力量啦 收获紧致的肌肉和强大的力量[派对R][派对R] （我用了一对5kg和7.5kg的哑铃 ） 今日运动跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas1h全身力量训练 🔥帕梅拉20min有氧两千步 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：羊角条+牛油果+鸡蛋+蓝莓+咖啡 午餐：手撕鸭+青菜+米饭 晚餐：外食 - 周末快乐 姐妹们[派对R] 我出去干饭啦[暗中观察R]