多数人做不到用厨房秤备餐 那就每餐里必有蛋白质（瘦肉/鸡蛋/豆制品/奶）、蔬菜 每餐吃一拳左右的碳水（米饭、玉米、地瓜…） 不要水煮 如果吃的餐里油很少 那每天加一小把坚果（原味） 水果可以吃 主食就适当减一点 零食每天也可以吃一点点 占你全天总体热量20%最多了 做一点自己喜欢的运动 动了就比不动强 最好有器械训练