很多宝子在问我肩膀的动作 我的肩部训练动作非常简单📒 前束：哑铃推肩，哑铃前平举 中束：哑铃侧平举 、单边侧平举 后束：面拉、蝴蝶机反向飞鸟 不管是从前往后练，还是从后往前练都可以 但是为什么有人练这几个动作肩膀有型了 而你飞了很久肩膀还是干瘪的 那就是动作姿势、速率做不太到位！再纠正下