肩训计划（非ai）

宏硕阿祖 2025-02-26 15:42:43
计划： 1.泡沫轴放松 2.弹力带外旋激活 3.反向飞鸟蝴蝶机 4x12 4.哑铃侧平举 6x15 5.史密斯推肩 6x12 6.哑铃二头弯举+绳索三头下压 4x15肩部训练

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