1、每周保持固定力量训练4～5次（保持力量训练增加肌肉量，可以提高基础代谢） 2、要保持高蛋白饮食（健身人群每天每公斤体重需要摄入1.2～2克蛋白质）控制碳水的摄入，尽量用粗粮代替精致碳水（馒头，米饭等）多吃绿色蔬菜。 3、每周有氧或者Hiit交替训练三次左右（高强度间歇·高强度循环）