太好啦是上肢训练日！ 今日训练主要以推和拉为主 直角肩就是不断地推推推出来的 训练计划： 热身： 1-1.5kg小哑铃上下环绕热身 俯卧撑+哑铃展翅 3组*8个/组 - 正式训练： 组合1： *龙门架背部划船 4组*15个/组 *10kg杠铃前推举—锁骨—正上方 4组*15个/组 每组一交替 休息时间缩短 组合2： *（弹力带借力）引体向上 4组*10个/组 *10kg哑铃后推举 正上方—后脑勺 4组*15个/组 （哑铃推举组合参考图4） - 小有成就的肱二头！ 已经在为夏天露胳膊准备了~