观看着情绪，不评判、不抗拒、不改变

不要对自己的情绪进行评判，

无论是积极的还是消极的。

接纳它们的存在，

就像接纳天气变化一样。

认识到情绪是自然的、无常的，

它们会来，也会走，就这样，

允许它们来，允许它们消散。

记住，真实的你安全无虞，

这一切都只是

内在信念的投射，是幻影，

真实的你安全无虞，

就像电影院里的观众，

无论银幕上播放什么，

喜剧、悲剧还是恐怖片，

都无法真正伤害到她。

试着这样去做，

在内心中与自己的情绪保持一段距离，

仿佛你是在观看别人的情绪。

这就像你在电影院里观看一部电影，

你知道自己是安全的，

作为一个观者，

保持这种距离感，

不评判、不抗拒、不改变。

当你这么做时，

你会发现自己的情绪

开始失去它们的力量。

它们就像泡泡一样，

在你的觉知之光中升起又消散。

很快，你就会感到清净和平静。