专家细说分明有些人会在睡觉前喝点小酒，希望能帮助入眠，但这么做其实是弊多于利。有专家做了详细的说明。 英国诺丁罕特伦特大学（Nottingham Trent University）运动科学首席讲师史威尼（Emma Sweeney）与心理学和睡眠讲师皮尔金顿-切尼（Fran Pilkington-Cheney）在The Conversation网站撰文说，酒通常被用来助眠，但它可能会让人们的睡眠更糟。 这两位学者表示，如果你在就寝前饮酒，它一开始会产生镇静作用，让你比较快睡着。但有研究显示，要在睡前3个小时内喝比较多的酒（3至6杯酒，视个人酒量而定），这种镇静作用才会出现。 此外，喝酒会对健康产生负面影响，而且会扰乱夜间睡眠，所以他们不推荐喝酒助眠这种方法。 就干扰睡眠而言，喝酒会延迟快速动眼期（REM）的第一阶段，并减少整晚后续的REM时间。它还会让你更频繁地醒来或在后半夜睡得更浅。 这样的影响很大，因为REM睡眠（有时称为「做梦睡眠」）被认为对记忆和情绪调节很重要。
