降温！上午一直在下雨；天气很阴； 训练内容： 下肢臀腿： 1.爬楼机热身20分钟 2.史密斯分腿蹲4✖️12 3.空杆深蹲 2✖️12（膝关节太晃了，没人在旁边不敢蹲） 4.T杆半程硬拉5✖️15 5.髋外展 4✖️15 ❗️总消耗：将近400卡 饮食： 早餐🍳：美式一杯，豆乳面包3个 晚餐：凉菜➕去皮鸡腿两个（图9） ❗️：看看图三我挤了两次鼓起来的大包痘！有没有姐妹支个招啊啊？！我要消下去～[捂脸R][捂脸R][捂脸R] PS：昨天吃了三顿，老妈做的饭菜太香！ 上午在大扫除；也算消耗了一点； 今天控制控制！明天再控制控制！ 28号那天…我可就不管了！吃！！！