体脂下降2%后的线条 最近有在好好调整和饮食 - 我发现大家聊下肢很少注意大腿后侧的训练 腿后肌群可以提高我们的运动表现 也能够让我们的腿部线条更好看 今天分享一个练大腿后侧的动作 - 🏋️：自重双腿臀桥 （如图4） 双腿后脚跟勾起 放在训练球上 如果无法做到 可以去掉训练球 大腿与小腿的夹角大于90度 角度越大难度越大 卷骨盆往上做臀桥 大腿后侧发力 - 进阶版是单腿臀桥 大家循序渐进 注意感受发力 4组*15个/组 建议配合其他下肢训练结合练习