这个月第九天，5个半马，116公里，9小时力量，8天干净饮食，冬训晨跑真是冷风飕飕的，穿着羽绒服三公里才热起来，力量有氧双修很累，既要避免肌肉流失，又要提高马拉松成绩，这个月还没有完整休息一天，基本都是一天两练或者单跑步和力量，饮食还要干净，避免脂肪增加影响跑步速度，不过练了22年了，总要有个目标，不想放弃这么多年练的肌肉还想全马破三，那就干吧，能恢复过来就磕！